Ομορφιά

Νηστεία και αδυνάτισμα: Διαιτολόγιο 7 ημερών για απώλεια βάρους και αποτοξίνωση

Η νηστεία είναι μια καλή ευκαιρία για τη μείωση ή τον έλεγχο του βάρους.

Αυτό είναι το πλάνο  7 ημερών της διαιτολόγου – διατροφολόγου, Σοφίας Κόντη για να κάψουμε λίπος.

Ο στόχος του συγκεκριμένου εβδομαδιαίου διαιτολογίου είναι να εξασφαλίσει στη διάρκεια της νηστείας την επαρκή κάλυψη του οργανισμού σου σε συγκεκριμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως η πρωτεΐνη, το ασβέστιο αλλά και ο σίδηρος. Για να έχεις απώλεια βάρους, καθώς η διατροφή είναι χαμηλή σε λιπαρά, το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να ελέγξεις τις μερίδες σου.

Επιλογές για το πρωινό σου

  • 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι ή μαρμελάδα, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα
  • 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι και μέλι, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα
  • 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, σταφιδόψωμο, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα.
  • 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα
  • 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, δημητριακά πρωινού κατά προτίμηση ολικής αλέσεως, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα
  • 1 γιαούρτι καρύδας με 3 κουταλιές βρώμη, 1 κουταλιά λιναρόσπορο, 1 κουταλιά μέλι και 1 φρούτο
  • 1 ποτήρι φυσικό χυμό, 2 φρυγανιές με 60γρ. νηστίσιμο τυρί

 

Επιλογές για πρωινό ή απογευματινό σνακ

Φρούτα ή χυμοί από φρέσκα φρούτα ή λαχανικά

Παστέλι

Σοκολάτα υγείας

Ξηροί καρποί με 1 φρούτο

1 μπάρα δημητριακών με φρούτα

Smoothie με γάλα αμυγδάλου και φρούτα

 

Επίλεξε όποιο πρωινό και σνακ θέλεις για κάθε μέρα και ακολούθησε το 7ήμερο πλάνο διατροφής:

Δευτέρα

Μεσημεριανό

Μακαρόνια με σάλτσα τομάτας με μανιτάρια και λαχανικά

Μεγάλη σαλάτα εποχής με σουσάμι με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Βραδινό

Γαρίδες βραστές ή ψητές με ρύζι

1 φέτα ψωμί 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Μεγάλη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

 

Τρίτη

Μεσημεριανό

Λαδερό (φασολάκια, αρακάς, σπανακόρυζο, λαχανόρυζο, μπάμιες, γεμιστά).με

60γρ. τυρί νηστίσιμο

1 φέτα ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

 

Βραδινό

Καλαμάρι ψητό ή κονσέρβας

Μεγάλη σαλάτα

1 φέτα ψωμί

 

Τετάρτη

Μεσημεριανό

Φακόρυζο ή ρεβιθόρυζο (αναλογία 2 μέρη όσπρια/1 ρύζι)

Μεγάλη σαλάτα

60γρ. τυρί νηστίσιμο

1-2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Βραδινό

Μανιτάρια πλευρώτους ή άλλα ψητά

Μεγάλη σαλάτα από ωμά ή ψητά λαχανικά

1-2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

 

Πέμπτη

Μεσημεριανό

Χταπόδι κοκκινιστό με μακαρονάκι

Μεγάλη σαλάτα.με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Βραδινό

Φρουτοσαλάτα με μέλι και ξηρούς καρπούς

Γιαούρτι καρύδας

 

Παρασκευή

Μεσημεριανό

Ριζότο με μανιτάρια

Μεγάλη σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι

Βραδινό

Μεγάλη σαλάτα με γαρίδες βραστές ή ψητές

1 φέτα ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Φρούτα

 

Σάββατο

Μεσημεριανό

Χταπόδι ή καλαμάρι ψητό

Μεγάλη σαλάτα

1-2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.

Βραδινό

Αραβικές πίτες με μανιτάρια, μουστάρδα και λαχανικά

1 κ.σ. ελαιόλαδο

 

Κυριακή

Μεσημεριανό

Σουπιές με σπανάκι

Μεγάλη σαλάτα

1 φέτα ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

Βραδινό

Φρουτοσαλάτα με μέλι και ξηρούς καρπούς

Γιαούρτι καρύδας

Πηγή: shape.gr

 

Σχόλια