Με την άφιξη του ζεστού καιρού, η επιθυμία για επαναφορά στη φόρμα αυξάνεται. Τα καλά νέα είναι ότι η τελευταία τάση στον τομέα της φυσικής κατάστασης επικεντρώνεται σε σύντομες, έντονες ασκήσεις που δεν απαιτούν εξοπλισμό. Ξέχασε τον διάδρομο γυμναστικής ή τις ακριβές συνδρομές. Το 2025, το γυμναστήριο έρχεται στο σπίτι!
Η νέα τάση στη φυσική κατάσταση είναι η μεγιστοποίηση του αποτελέσματος της προπόνησης με απλά μέσα. Οι ειδικοί αναζητούν ασκήσεις που αυξάνουν την καύση θερμίδων χωρίς να χρειάζεται να βγούμε από το σπίτι μας.
Αυτή η κίνηση, η οποία συχνά περιλαμβάνεται σε προπονήσεις CrossFit ή HIIT, προσφέρει τα πάντα. Δεν χρειάζεται εξοπλισμός, γυμνάζει πολλές περιοχές του σώματος ταυτόχρονα και αυξάνει σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό. Είναι ένας έξυπνος και αποτελεσματικός τρόπος να κάψουμε θερμίδες.
Ποια είναι η άσκηση;
Πρόκειται για το «περπάτημα της αρκούδας», ή αλλιώς Bear Crawl, μια κίνηση που πιθανώς την έκανες πριν ακόμη μάθεις να περπατάς. Αυτή η κίνηση απαιτεί να προχωράς με τα χέρια και τα πόδια, κρατώντας την πλάτη ίσια και τα γόνατα ανασηκωμένα. Αν και η στάση μπορεί να φαίνεται παιδική, απαιτεί τον συντονισμό πολλών μυϊκών ομάδων: κοιλιακών, χεριών, ώμων, πλάτης και μηρών. Και καθώς αυξάνεται ο ρυθμός, ενεργοποιείται και το καρδιοαγγειακό σύστημα.
Αν και φαίνεται εύκολο, το «περπάτημα της αρκούδας» είναι πολύ πιο απαιτητικό από όσο νομίζεις. Το μυστικό είναι να κρατάς την πλάτη ίσια, το κεφάλι ευθυγραμμισμένο και τους κοιλιακούς ενεργούς καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης. Στη συνέχεια, απλά προχωράς μπροστά με αντίθετα χέρια και πόδια, προσέχοντας να μην ακουμπήσεις τα γόνατα στο έδαφος.
