Υπέρταση: Ρίξτε την πίεση με τη σωστή διατροφή

Υγεία
Υπέρταση: Ρίξτε την πίεση με τη σωστή διατροφή

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Ποιες τροφές σας κάνουν καλό

H υπέρταση μερικές έχει χαρακτηριστεί “σιωπηλός δολοφόνος”, ακριβώς επειδή δεν παράγει έντονα συμπτώματα και ως εκ τούτου μπορεί να περάσει απαρατήρητη -και χωρίς θεραπεία- για χρόνια. Ωστόσο σωτήρια μπορεί να αποδειχθεί η σωστή διατροφή. 

Υπέρταση: Τροφές που βοηθούν στην μείωση της αρτηριακής πίεσης

Φυλλώδη λαχανικά

Το κάλιο βοηθά τους νεφρά σας να αποβάλλουν περισσότερο νάτριο μέσω των ούρων σας. Αυτό με τη σειρά του μειώνει την αρτηριακή σας πίεση.

Τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, περιλαμβάνουν:

μαρούλι romaine

ρόκα

λάχανο

γογγύλι

σπανάκι

τεύτλα

σέσκουλα

Σολομός, σκουμπρί και ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ψάρια είναι μια πολύ καλή πηγή άπαχης πρωτεΐνης. Τα λιπαρά ψάρια, όπως το σκουμπρί και ο σολομός, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, την φλεγμονή και τα τριγλυκερίδια. Εκτός από αυτά τα ψάρια, η πέστροφα περιέχει και πολύ βιταμίνη D, η οποία επίσης συμβάλλει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Τα μούρα, ειδικά τα βατόμουρα, είναι πλούσια σε φυσικές ενώσεις που ονομάζονται φλαβονοειδή. Η κατανάλωση αυτών των ενώσεων μπορεί να αποτρέψει την υπέρταση και να βοηθήσει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Κόκκινα τεύτλα

Τα τεύτλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικό οξείδιο, το οποίο αυξάνει τη διάμετρο των αιμοφόρων αγγείων σας και έτσι μειώνει την αρτηριακή πίεση (εφόσον η ίδια ποσότητα αίματος διέρχεται από μεγαλύτερης διατομής αγγείο, η πίεση στα τοιχώματα του αγγείου είναι μικρότερη). Έχει διαπιστωθεί επίσης, ότι τα νιτρικά άλατα στον χυμό από παντζάρια μειώνουν την αρτηριακή πίεση μέσα σε μόλις 24 ώρες.

Αποβουτυρωμένο γάλα και γιαούρτι

Το αποβουτυρωμένο γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Και τα δύο αυτά είναι σημαντικά στοιχεία μιας διατροφής για να πέσει η υπέρταση. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε γιαούρτι εάν δεν σας αρέσει το γάλα.

Πλιγούρι βρώμης

Το πλιγούρι βρώμης έχει πολλές φυτικές ίνες και λίγα λιπαρά και χαμηλά επίπεδα νατρίου, συνδυασμός που μειώνει την υπέρταση.

Η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε κάλιο είναι καλύτερη από την λήψη σχετικών συμπληρωμάτων διατροφής.

Οι ανάλατοι σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, μαγνήσιο και άλλα μέταλλα που είναι γνωστό ότι μειώνουν την υπέρταση.

Σκόρδο και αρωματικά βότανα

Το σκόρδο μπορεί να βοηθήσει στην μείωση της υπέρτασης, αυξάνοντας την ποσότητα του μονοξειδίου του αζώτου στο σώμα. Το νιτρικό οξείδιο προκαλεί αγγειοδιαστολή, δηλαδή διευρύνει τη διάμετρο των αρτηριών και έτσι μειώνεται η αρτηριακή πίεση.

Μαύρη σοκολάτα

Η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Η κατανάλωση έως και 100 γραμμαρίων μαύρης σοκολάτας την ημέρα σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρδιοαγγειακής νόσου.

Τα φιστίκια είναι ένας καλός τρόπος για την μείωση της αρτηριακής πίεσης μειώνοντας την περιφερική αγγειακή αντίσταση, δηλαδή την σύσφιξη των αιμοφόρων αγγείων και τον καρδιακό ρυθμό. Μία μερίδα φιστίκια την ημέρα βοηθάει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης

Το ελαιόλαδο είναι ένα καλό παράδειγμα πρόσληψης υγιών λιπαρών. Περιέχει πολυφαινόλες, που είναι αντιφλεγμονώδεις ενώσεις. Αυτές μειώνουν την υπέρταση.

Το ρόδι καταναλώνεται τόσο ωμό, όσο και ως χυμός. Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού από χυμό ρόδι μία φορά την ημέρα επί τέσσερις εβδομάδες, συμβάλλει στην μείωση της αρτηριακής πίεσης βραχυπρόθεσμα.

Πηγή: iatropedia.gr

ΤΑ ΝΕΑ του neakriti.gr στο Google News