Υγεία

Πως θα αποκτήσετε σώμα έτοιμο για… μπικίνι, μέσα σε 10 ημέρες

Ο καιρός έχει ήδη αρχίσει να ζεσταίνει, με πολλούς να είναι εκείνους, οι οποίοι έχουν ήδη «ξεχυθεί» στις παραλίες όλης της χώρας.

Υπάρχουν όμως κάποιοι (άνδρες και γυναίκες) που δεν έχουν την απαραίτητη αυτοπεποίθηση να φορέσουν ακόμη τα μαγιό και τα μπικίνι τους. Γι’ αυτό, 10 ημέρες αρκούν, για να τους… αποδείξουν το αντίθετο!

Και όχι, δεν πρόκειται για κάποια εξαντλητική δίαιτα, αλλά για ένα πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι, με μοναδικό «μυστικό» να το ακολουθείτε πιστά!

 

Το πρόγραμμα:

Μέρα 1η: 20 squats, 20 κοιλιακοί, 1/2 λεπτό σανίδα και 8 λεπτά τρέξιμο (αν αυτό δεν είναι εφικτό μπορείς να κάνεις 8 λεπτά σκοινάκι)

Μέρα 2η: 30 squats, 15 push-ups, 50 jumping jacks

Μέρα 3η: 30 κοιλιακοί, 10 λεπτά τρέξιμο ή σκοινάκι, 40 δεύτερα σανίδα

Μέρα 4η: 40 squats, 25 push-ups, 50 jumping jacks, 30 κοιλιακοί

Μέρα 5η: 13 λεπτά τρέξιμο ή σκοινάκι

Μέρα 6η: yoga ή ξεκούραση

Μέρα 7η: 50 squats, 50 κοιλιακοί, 30 push-ups

Μέρα 8η: 20 jumping jacks, 50 κοιλιακοί, 15 λεπτά τρέξιμο ή σκοινάκι

Μέρα 9η: 17 λεπτά τρέξιμο ή σκοινάκι, 30 push-ups, 30 squats

Μέρα 10η: 40 κοιλιακοί, 45 δεύτερα σανίδα, 30 squats, 25 push-ups

 

Πηγή: keepup.gr

Σχόλια