iphone app
android app
iphone app android app
Κυριακή 19 Νοεμβρίου 2017
ΓΥΝΑΙΚΑ

Δες ποιοι τρόποι που βάζουν "φωτιά" στο μεταβολισμό σου


Ημερομηνία δημοσίευσης:
Τελευταία ενημέρωση:

Πολλές φορές σκεφτόμαστε πως στην προσπάθειά μας να κάψουμε περισσότερες θερμίδες, πρέπει να τρώμε συγκεκριμένες τροφές. Αυτό που είναι εξαιρετικά ενδιαφέρον είναι πως υπάρχουν κάποιοι φυσικοί τρόποι που βάζουν "φωτιά" στο μεταβολισμό και μπορούν να επιταχύνουν την διαδικασία χώνεψης.

Τροφές όπως το αβοκάντο και το λάχανο κάνουν εξαιρετική δουλειά. Υπάρχουν κάποια μυστικά που μπορούμε να τα ενσωματώσουμε στην καθημερινότητα μας και να δούμε τον μεταβολισμό μας να ανεβάζει ταχύτητες.

Οι ρυθμοί του μεταβολισμού και της διαδικασίας της πέψης είναι διαφορετικές για κάθε άνθρωπο. Μελέτες που έχουν γίνει  έχουν δείξει πως ο μεταβολισμός καθορίζεται τη στιγμή της γέννησης μας. Ωστόσο αυτό δεν σημαίνει πως δεν μπορούμε να βελτιώσουμε τον τρόπο που λειτουργεί.

Η Pamela Peeke ερευνήτρια από το Πανεπιστήμιο του Maryland της Βαλτιμόρης προτείνει τέσσερις κορυφαίους τρόπους που θα σε δώσουν στον μεταβολισμό σου ένα μεγάλο boost και θα σου χαρίσουν ένα δυνατό και υγιές σώμα, χωρίς δράματα και άγχος πάνω από τη ζυγαριά.


Ξεκίνα πάντα με το πρωινό

Υπάρχουν κάποια ψήγματα αλήθεια σχετικά με το κλισέ «το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας» Ο μεταβολισμός κατεβάζει ταχύτητες όταν δεν καταναλώνουμε αρκετό φαγητό. Είναι σημαντικό το να τρώμε συστηματικά και σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πρωινό.

Σύμφωνα με την επιστήμονα και τα αποτελέσματα του Εθνικού Κέντρου Ελέγχου Βάρους το 78% των ανθρώπων που έχασαν βάρος ξεκινούσαν τη μέρα τους με ένα υγιεινό πρωινό.


Αυτά τα Ωμέγα 3 και τα οφέλη τους!

Ναι, δεν μιλάμε για συγκεκριμένα φαγητά, αλλά το Ωμέγα 3 αποτελούν ολόκληρη τροφική ομάδα και αξίζει να αναφερθούν. Κύριες πηγές πρόσληψης είναι τα ψάρια και πιο συγκεκριμένα ο σολομός και ο τόνος.

Τα δύο αυτά ψάρια χτυπάνε στην «καρδιά» την ορμόνη της λεπτίνης η οποία επηρεάζει θετικά την λειτουργία του μεταβολισμού. Συνήθως επιταχύνει και τη διαδικασία πέψης. Στην πραγματικότητα, με το να τρώμε ψάρια που κολυμπάνε σε παγωμένα νερά αυξάνουμε τις θερμίδες που καίμε ημερισίως (400 τη μέρα για την ακρίβεια)


Προβιοτικά; Ναι!

Ξέρουμε, Τα προβιοτικά είναι τρόφιμα, ή συμπληρώματα διατροφής, που περιέχουν αυτά τα φιλικά βακτήρια, για το στομάχι και σταδιακά αυξάνονται σε πληθυσμό και αποικούν το πεπτικό σύστημα. Αν δεν υπάρχει επαρκής «πληθυσμός» στον οργανισμό μας, αισθανόμαστε κάπως άβολα.


Ύπνος

Αν δεν κοιμάσαι καλά, αυτό επηρεάζει τα πάντα, ακόμα και την λειτουργία του μεταβολισμού. «Κάνε προτεραιότητα σου να κοιμάσαι 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Ο σωστός ύπνος κρατάει τις ορμόνες σε λογικά επίπεδα, συμπεριλαμβανομένης και της κορτιζόλης, η οποία έχει την τάση να μας παχαίνει. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά η κορτιζόλη παίρνει φωτιά και αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να παίρνουμε πιο εύκολα βάρος.


Κάτσε κάτω από τη μπάρα

Με το να σηκώνεις βάρος, γυμνάζεις του μύες σου. Μιλώντας με αριθμούς, ο μέσος όρος των γυναικών που είναι γύρω στα 30 που γυμνάζονται τουλάχιστον 30 λεπτά, δύο φορές την εβδομάδα για τέσσερις μήνες βλέπουν πως καίνε 100 θερμίδες παραπάνω τη μέρα σε σχέση με πριν.

Πηγή: marieclaire.gr

Κοινοποιήστε

  Εκτύπωση