iphone app
android app
iphone app android app
Τετάρτη 13 Δεκεμβρίου 2017
γυμναστική

Σε πόσο καιρό χάνεις τη φόρμα σου χωρίς γυμναστήριο;


Ημερομηνία δημοσίευσης:
Τελευταία ενημέρωση:

Μετά το φαγοπότι και τη ραστώνη των ημερών, μπήκε για λίγο στην άκρη το γυμναστήριο. Το ερώτημα όλων είναι σε πόσο καιρό χάνεις τη φόρμα σου όταν σταματάς τη γυμναστική;

Όλα εξαρτώνται από το χρονικό διάστημα της αποχής και το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης πριν την παύση. Αν ασκείσαι συστηματικά (3-4 φορές την εβδομάδα) και για περισσότερο από έναν χρόνο, είναι πολύ πιο εύκολο να επανέλθεις. Το σώμα "θυμάται", δεν ξεχνάει εύκολα, αρκεί να έχει έντονη "ανάμνηση". Τι εννοώ;

Αυτό που συμβαίνει κατά την αποχή σύμφωνα με το ladylike.gr είναι ότι χάνεις τη δύναμη που έχεις όταν τηρείς το προπονητικό σου πρόγραμμα. Πολύ κατατοπιστική είναι η έρευνα που έχει δημοσιευτεί στην επιθεώρηση Medicine and Science in Sports and Exercise και αφορά σε δρομείς, κωπηλάτες και αθλητές αντοχής. Σε όλες τις ομάδες έπειτα από 1 μήνα χωρίς άσκηση δε φάνηκε  καμία διαφοροποίηση στις μυϊκές ίνες δύναμης. Ωστόσο, εξειδικευμένες μυϊκές ίνες (όσες σχετίζονται άμεσα με το κάθε άθλημα) άρχισαν να διαφοροποιούνται σε μόλις 2 εβδομάδες χωρίς προπόνηση.

Όσον αφορά στην αντοχή σου, αυτή χάνεται κάπως πιο γρήγορα απ' ό,τι η δύναμη. Σε μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ποδηλάτες αντοχής βρέθηκε πως 4 εβδομάδες αδράνειας είχαν ως αποτέλεσμα τη μείωση της ικανότητας VO2 max, που μετρά τη μέγιστη ικανότητα πρόσληψης, μεταφοράς και χρήσης οξυγόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης κατά 20%. Τα αποτελέσματα επιβεβαιώνονται και από μια άλλη μελέτη, στην οποία διαπιστώθηκε πως έπειτα από 12 ημέρες αδράνειας η VO2 max έπεσε κατά 7% και τα ένζυμα του αίματος που σχετίζονται με την επίδοση αντοχής μειώθηκαν κατά 50%. Καταλαβαίνεις τώρα γιατί τις πρώτες φορές της επανόδου σου στην προπόνηση αισθάνεσαι εντελώς αγύμναστη;

Αν θες λοιπόν να κάνεις διαλείμματα από τη σωματική άσκηση, φρόντισε να μην υπερβαίνουν τις 2 βδομάδες, όσο αυτό είναι δυνατόν.

Κοινοποιήστε

  Εκτύπωση