iphone app
android app
iphone app android app
Τρίτη 24 Οκτωβρίου 2017
άσκηση - ζωή

Πως θα "κερδίσετε" 10 - 12 χρόνια ζωής


Ημερομηνία δημοσίευσης:
Τελευταία ενημέρωση:

Η ευεργετικές ιδιότητες της αεροβικής άσκησης είναι λίγο πολύ γνωστές και τις έχουν δείξει πολλές έρευνες τα τελευταία χρόνια. Τώρα, Καναδοί επιστήμονες βρήκαν πως η αεροβική άσκηση χαρίζει μακροζωία.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο στον Καναδά διαπίστωσαν πως η διατήρηση μιας καλής αεροβικής κατάστασης στη μεσήλικη ζωή, μπορεί να καθυστερήσει την γήρανση του ανθρώπου κατά 10 έως 12 χρόνια.

Εκτός όμως από αυτό, η αεροβική άσκηση βελτιώνει και την ευεξία των ηλικιωμένων με αποτέλεσμα να έχουν περισσότερη αυτονομία στα βαθιά γεράματα.

Η αεροβική δύναμη του σώματος χαρακτηρίζεται από την ικανότητα του να καταναλώνει οξυγόνο και να παράγει ενέργεια. Η μέγιστη αεροβική δύναμη του ανθρώπου όμως αρχίζει να μειώνεται σταθερά από τη μεσήλικη φάση της ζωής του και μετά. Υπολογίζεται ότι μειώνεται κατά 5 ml/[kg.min] κάθε 10 χρόνια.

Όταν μειώνεται κάτω από περίπου 18 ml/[kg.min] στους άνδρες και 15 ml/[kg.min] στις γυναίκες, καθίσταται εξαιρετικά δύσκολο να κάνουν κάτι χωρίς να κουραστούν σοβαρά.

Σε ένα τυπικό άντρα με καθιστική ζωή, στην ηλικία των 60 ετών η μέγιστη αεροβική του δύναμη θα πέσει σε περίπου 25 ml/[kg.min]. Η δύναμη αυτή είναι μόνο το 50% αυτής που ο εν λόγω άνδρας είχε στην ηλικία των 20 ετών.


Kέρδος 10 έως 12 βιολογικά χρόνια

Τα ευρήματα αυτά όμως τώρα δείχνουν πως η τακτική αεροβική άσκηση μπορεί να επιβραδύνει ή να αντιστρέψει την αναπόφευκτη και αμείλικτη παρακμή ακόμη και στις προχωρημένες ηλικιακές ομάδες.

Όπως φάνηκε από τη μελέτη, η σχετικά υψηλής έντασης αεροβική άσκηση για ένα σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα, ενισχύει τη μέγιστη αεροβική δύναμη κατά 25% που ισοδυναμεί με κέρδος 6 ml/[kg.min] και αντιστοιχεί με 10 έως 12 βιολογικά χρόνια.

Η διατήρηση της μέγιστης δυνατής οξυγόνωσης διαμέσου της αεροβικής άσκησης και ενίσχυσης της αεροβικής δύναμης, αυξάνει στους ηλικιωμένους τις πιθανότητες τους για διατήρηση της λειτουργικής τους αυτονομίας.


Πηγή: healthview.gr

Κοινοποιήστε

  Εκτύπωση