iphone app
android app
iphone app android app
Πέμπτη 19 Ιανουαρίου 2017
ΠΑΝΕΛΛΑΔΙΚΕΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ Γ

Τα "μυστικά" για να πολεμήσετε το στρες των πανελλαδικών


Ημερομηνία δημοσίευσης:
Τελευταία ενημέρωση:

Είναι ίσως το πρώτο ουσιαστικό άγχος που βιώνουν τα παιδία πριν την ενηλικίωσή τους. Ο λόγος βέβαια για το στρες που προκαλεί η εξεταστική περίοδος στους μαθητές αλλά και στους γονείς τους και ξεκινά ουσιαστικά από την περίοδο μετά το Πάσχα για να κορυφωθεί τις μέρες που πραγματοποιούνται οι εξετάσεις με τον βάθμο δυσκολίας του στρες να ανεβαίνει ακόμα περισσότερο για τους μαθητές που βρίσκονται μπροστά στις πανελλαδικές εξετάσεις για εισαγωγή στην τριτοβάθμια εκπαίδευση.

Στο πλατό της εκπομπής "Κρήτη Σήμερα", βρέθηκε ο κλινικός ψυχολόγος κ. Νίκος Παπανικολάου και μας αποκάλυψε μικρά μυστικά για τη διαχείριση του άγχους, αλλά και τη στάση που πρέπει να κρατήσουν οι γονείς των μαθητών, καθώς αρκετές φορές το στρες των εξετάσεων διογκώνεται από την υπερπροστατευτική στάση που τηρούν οι γονείς απέναντι στα παιδιά τους.


Τα σημάδια του άγχους

1) Ψυχοφυσιολογικά συμπτώματα: Πόνοι στο κεφάλι, στο στομάχι, στην κοιλιά, στους μύες, συχνοουρία, τρεμούλα στα χέρια

2) Συμπεριφορικά και συναισθηματικά συμπτώματα πανικός, κοκκίνισμα, σύγχυση, κλάμα, διάσπαση της προσοχής, εφιάλτες, άσχημος ύπνος.

3) Διανοητικά συμπτώματα

4) Αρνητικές σκέψεις, εσωτερικός μονόλογος που επικεντρώνεται στην αποτυχία


Πρακτικές οδηγίες πριν από τις εξετάσεις

1) Οργανώστε την ύλη σας

2) Μην αφήνετε την επανάληψη την τελευταία στιγμή

3) Αποφύγετε να ξενυχτάτε πριν από τις εξετάσεις

4) Αποφύγετε τη λήψη καφέ ή άλλων διεγερτικών

5) Φροντίστε τον ύπνο σας και τη διατροφή σας

6) Συζητήστε με την οικογένειά σας τους τρόπους που θα διευκολύνουν τη μελέτη σας

7) Κάνετε ευχάριστα διαλείμματα όπου και αποφεύγετε τις πνευματικές ασχολίες


Οδηγίες προς τους γονείς

1) Έχουμε πάντα κατά νου ότι είναι εξετάσεις των παιδιών και... όχι δικές μας

2) Η οικογένεια συνεχίζει το κανονικό της πρόγραμμα (όταν δε δημιουργεί πρόβλημα στον υποψήφιο)

3) Αποφεύγουμε το... συνωστισμό έξω από τα εξεταστικά κέντρα


Οδηγίες στους εξεταζόμενους κατά την ημέρα των εξετάσεων

1) Ξυπνήστε νωρίς, φάτε πρωινό, φτάστε έγκαιρα

2) Αναπνέετε ήρεμα

3) Οργανώστε το χρόνο σας

4) Χρησιμοποιήστε το πρόχειρο και οργανώστε τη σκέψεις σας

5) Αν... κολλήσετε προχωρήστε στο επόμενο θέμα

6) Αφήστε χρόνο, ώστε να ξαναδιαβάσετε τις απαντήσεις σας

Δείτε το απόσπασμα από την εκπομπή "Κρήτη Σήμερα":  

Κοινοποιήστε

  Εκτύπωση