iphone app
android app
iphone app android app
Σάββατο 27 Μαΐου 2017
διαιτα Χριστούγεννα

Χάστε 3 κιλά μέχρι τα Χριστούγεννα


Ημερομηνία δημοσίευσης:
Τελευταία ενημέρωση:

Δείτε το λίπος να μειώνεται δίχως στερήσεις και υπερβολές. Πώς; Ποντάροντας στις πρωτεΐνες, χωρίς ωστόσο να γυρίσετε την πλάτη στα φρούτα και τα λαχανικά.

Ο χρυσός συνδυασμός τροφών για να χάσετε βάρος, χωρίς να νιώσετε ότι πεινάτε, είναι υδατάνθρακες μαζί με πρωτεΐνες. Φροντίστε λοιπόν στο πιάτο σας, εκτός από κρέας, να υπάρχει και σαλάτα. Επίσης προσέξτε τις ποσότητες που καταναλώνετε. Η διαιτολόγος-διατροφολόγος Φωτεινή Ρέβη παρουσιάζει ένα εβδομαδιαίο μενού βασισμένο στην παραπάνω αρχή.Η ίδια λέει γι' αυτό: «Σκοπός του συγκεκριμένου υποθερμιδικού διαιτολογίου είναι η μεγαλύτερη δυνατή απώλεια βάρους, σε φυσιολογικά πλαίσια, δηλαδή 1-1,5 kg εβδομαδιαίως. Πρόκειται για ένα διατροφικό πλάνο πλούσιο σε πρωτεΐνες, με το οποίο επιτυγχάνεται μεγαλύτερη λιπόλυση, αλλά και διατήρηση του μυϊκού ιστού. Είναι ένα πρόγραμμα αρκετά συντηρητικό (1.200 θερμίδες ημερησίως), το οποίο συστήνεται για 15 ημέρες μέχρι 1 μήνα. Όσοι έχουν αυξημένες ενεργειακές ανάγκες, όπως άντρες, αθλητές ή άτομα με έντονη φυσική δραστηριότητα, καλό θα ήταν να ζητήσουν τη συμβουλή ειδικού πριν το εφαρμόσουν».


Ενδεικτικό μενού μιας εβδομάδαςΔευτέρα Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.γ. τυρί κρέμα light, 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι Δεκατιανό: 1 φρούτοΜεσημεριανό: 180 γραμμ. φιλέτο κοτόπουλο ψητό, σαλάτα μαρούλι-αγγούρι-πιπεριά, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 2 κ.γ. ελαιόλαδοΑπογευματινό: 1 μήλοΒραδινό: 1 αραβική πίτα μεσαίου μεγέθους με 60 γραμμ. κοτόπουλο ψητό, 1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά, μαρούλι, ντομάτα και λίγη μουστάρδα (προαιρετικά)ΤρίτηΠρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.γ. ταχίνι με μέλι, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαράΔεκατιανό: 1 αχλάδιΜεσημεριανό: 2 μπιφτέκια μέτριου μεγέθους (150 γραμμ.), σαλάτα μπρόκολο βρασμένο με 2 κ.γ. ελαιόλαδο Απογευματινό: 1 μπανάναΒραδινό: Σαλάτα με βραστά λαχανικά και 60 γραμμ. τυρί φέτα, 2 κ.γ. ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσηςΤετάρτη Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά, ½ φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσηςΔεκατιανό: 1 μήλοΜεσημεριανό: 250 γραμμ. αρακά/φασολάκια, 30 γραμμ. τυρί φέτα, σαλάτα εποχής, 2 κ.γ. ελαιόλαδο Απογευματινό: 1 αχλάδιΒραδινό: Σαλάτα πράσινη ανάμεικτη, 2 καλαμάκια κοτόπουλο


Πέμπτη Πρωινό: 1 φρυγανιά ολικής άλεσης, 1 αυγό βραστό, 1 φέτα τυρί κίτρινο με χαμηλά λιπαράΔεκατιανό: 1 μπανάναΜεσημεριανό: 1 φιλέτο γλώσσα/πέρκα ψητή (200 γραμμ.), σαλάτα βραστά λαχανικά, 2 κ.γ. ελαιόλαδο Απογευματινό: 1 μήλοΒραδινό: Γιαούρτι 2% λιπαρά, ½ φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης, 1 κ.γ. μέλιΠαρασκευή Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.γ. τυρί κρέμα light, 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι Δεκατιανό: 1 αχλάδιΜεσημεριανό: 280 γραμμ. φακές/ρεβίθια, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, σαλάτα εποχής, 2 κ.γ. ελαιόλαδο Απογευματινό: 1 μήλοΒραδινό: Σαλάτα μαρούλι-αγγούρι, πιπεριά, τόνος σε νερό (100 γραμμ.), 2 κ.γ. ελαιόλαδοΣάββατοΠρωινό: 1 φρυγανιά ολικής άλεσης, 1 αυγό βραστό, 1 φέτα τυρί κίτρινο με χαμηλά λιπαράΔεκατιανό: 1 μπανάναΜεσημεριανό: 150 γραμμ. χοιρινή μπριζόλα ψητή, 200 γραμμ. πουρέ πατάτας (χωρίς βούτυρο), σαλάτα εποχής, 2 κ.γ. ελαιόλαδοΑπογευματινό: 1 μήλοΒραδινό: 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 1 αυγό βραστό σε φέτες, 1 φέτα τυρί κίτρινο, ντομάτα, μαρούλιΚυριακήΠρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, 1 κ.γ. τυρί κρέμα light, 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φλιτζ. καφέ ή τσάι Δεκατιανό: 1 μπανάναΜεσημεριανό: 120 γραμμ. μοσχάρι κοκκινιστό, 100 γραμμ. ρύζι/μακαρόνια, σαλάτα εποχής, 2 κ.γ. ελαιόλαδο Απογευματινό: 1 μήλοΒραδινό: Στικ καρότο-αγγούρι, 2 κριτσίνια ολικής άλεσης, 50 γραμμ. τυρί κίτρινο με χαμηλά λιπαρά

Πηγή:elle.gr

Κοινοποιήστε

  Εκτύπωση